胡麻油がおいしいです
簡単にできるヘルシーご飯
とてもお手軽な漬物です。
手でしんなりするまでよく和える事でレタスがしんなりし沢山のレタスを摂る事ができます。
めかぶは食物繊維が豊富に含まれ腸をキレイにしてくれます。
レシピ詳細
料理名
生ダラのマスタード焼き
料理説明
チーズが入っていてもカロリー控えめです。
作成者
カロリー/調理時間
328kcal（2人分） 約25分
材料
たらの切り身(160g)
カリフラワー(120g)
ラディッシュ(20g)
とろけるチーズ(30g)
オリーブオイル(小さじ1+1/2)
レモン(適量)
パセリ(適量)
【調味料】
■たら用
塩(小さじ1/4)
こしょう(適量)
マスタード(適量)
■カリフラワー用
塩(小さじ1/6)
こしょう(少量)
カリフラワー(120g)
ラディッシュ(20g)
とろけるチーズ(30g)
オリーブオイル(小さじ1+1/2)
レモン(適量)
パセリ(適量)
【調味料】
■たら用
塩(小さじ1/4)
こしょう(適量)
マスタード(適量)
■カリフラワー用
塩(小さじ1/6)
こしょう(少量)
器具
鍋
バット
オーブントースター
フライパン
バット
オーブントースター
フライパン
調理方法
★STEP1
たらに塩こしょうを振り、マスタードを絡めて下味をつけます。★STEP2
カリフラワーを熱湯で固めに茹で、湯切りをした後に塩こしょうを振ります★STEP3
カリフラワーの上にチーズを乗せ、オーブントースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼きます。★STEP4
フライパンを中火にかけてオリーブオイルを熱し、たらを入れて焼きます。★STEP5
たらの表面に焼き色がついたら裏返し、裏面も同じように焼きます。★STEP6
器にたらとカリフラワーを盛りつけ、レモン・パセリ・ラディッシュを添えて完成です。コメント一覧(0)
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