かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

納豆にちょっとアクセントを加えるだけで立派な料理になります。

赤とうがらしがおいしさを引き立てます。

にらと胡麻油の風味がいいです。

黒豆に含まれる食物繊維が便秘改善に役立ち、「サポニン」という成分が脂肪の代謝を促してくれます。

キャベツともやしだけのヘルシーお好み焼きです。がっつりお腹にもたまります。

レシピ詳細

おからと蟹のサラダ

ポテトサラダのような食感です。

676kcal（4人分）約10分

おから(150g)
キュウリ(1/2本)
カニ缶(1缶)

(A)
プレーンヨーグルト(大さじ5)
白練りごま(大さじ2)
マヨネーズ(大さじ2)
レモン汁(大さじ1)
塩(小さじ1/2)
こしょう(少々)

サラダ菜(適量)

耐熱容器
電子レンジ
包丁
まな板
ボウル

★STEP1

おからを耐熱容器に入れ、電子レンジで3分加熱する。

★STEP2

キュウリを薄切りにし、塩を振ってしばらく置いた後、水気を絞る。

★STEP3

ボウルに(A)を混ぜ合わせる。

★STEP4

ボウルにおから、キュウリ、缶汁を切ったカニを混ぜ合わせ、サラダ菜を敷いた器に盛る。