かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

お手軽白菜の中華です。

豆乳を使った茶碗蒸しです。

とろりとした湯葉の食感が味わえるマリネです。

たいへんヘルシーなマリネです。

カロリー最小限☆

レシピ詳細

鮭コロッケ

お弁当のおかずとしても最適です。

1,652kcal（4人分）約17分

甘塩鮭(2切れ)
ジャガイモ(3個)
玉ねぎ(1/4個)
青のり(適量)

(A)
小麦粉(大さじ3～4)
溶き卵(1個分)
パン粉(2カップ)

揚げ油(適量)

包丁
まな板
電子レンジ
ボウル
ラップ
天ぷら鍋

★STEP1

ジャガイモを洗って皮ごとラップに包み、電子レンジで7分加熱する。

★STEP2

熱いうちにジャガイモの皮をむき、ボウルに入れて潰す。

★STEP3

鮭をラップに包み、電子レンジで1分半～2分半加熱し、皮と骨を取り除いてほぐす。

★STEP4

玉ねぎをみじん切りにする。

★STEP5

ジャガイモに鮭、玉ねぎ、青のりを加えて混ぜ、12等分して丸く整形し、(A)の衣をつける。

★STEP6

揚げ油を180℃に熱し、色よく揚げる。

★STEP7

器に盛り、好みでトンカツソースをかける。