かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

カボチャの甘さにチーズ風味ソースが良く合います。

簡単低カロリー副菜です。

キャベツともやしだけのヘルシーお好み焼きです。がっつりお腹にもたまります。

シンプルだけど栄養たっぷり。

カルシウムたっぷりのスープです。

レシピ詳細

たらとチンゲンサイのケチャップ炒め

低カロリーな白身魚を使った炒め物です。

316kcal（2人分）約25分

たら(2切)
チンゲンサイ(1株)
小麦粉(少量)
サラダ油(大さじ1)
日本酒(大さじ1)
【合わせ調味料】
ケチャップ(大さじ3)
砂糖(小さじ1)
酢(大さじ1)
塩(少量)
こしょう(少量)
しょうが汁(小さじ1)

包丁
まな板
フライパン
さい箸

★STEP1

たらを一口大に切り、塩こしょうを少々ふって下味を付けます。

★STEP2

たらに小麦粉をまぶします。

★STEP3

チンゲンサイは1枚ずつはずし、軸と葉に切り分けます。

★STEP4

フライパンに油を熱してたらを焼きます。

★STEP5

焼き色が付いたらチンゲンサイを加えて混ぜ合わせます。

★STEP6

日本酒をふってフライパンにふたをし、中火で蒸し焼きにします。

★STEP7

合わせ調味料の材料を混ぜ合わせてて加え、炒め合せて完成です。