かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

バターでコクとまろやかさが出ます。

超シンプル料理です。オススメ！

カロリーが高くなりがちなピザを油揚げを使用して作りました。

その名の通り高野豆腐のピザです。低カロリーやけど腹持ちがよく、意外においしいんです!朝食にピッタリ♪ ※トースターでもOKですが、フライパンのほうが早くできます。

余り物の食材で作れるお手軽料理です。

レシピ詳細

チキンロール

鶏胸肉は低カロリーな食材です。野菜を巻くことで食べ応えがある1品となります。

88kcal（1人分）約25分

鶏胸肉<皮なし>(60g)
人参(10g)
インゲン(10g)
酒(小さじ1)
みりん(小さじ1/2)
醤油(小さじ1)
塩(こしょう)
一味唐辛子(少々)

包丁
まな板
電子レンジ
ラップ
フライパン
さい箸

★STEP1

人参とインゲンは、鶏胸肉の幅に合わせて細切りにし、電子レンジで1分加熱する。

★STEP2

鶏胸肉に塩、こしょうをして[1]を巻く。

★STEP3

[2]をラップに包み、電子レンジで3分加熱する。

★STEP4

フライパンに酒、みりん、醤油を入れラップを取った[3]に絡ませながら焼く。

★STEP5

荒熱が取れたら、輪切りにして器に盛り、一味唐辛子を上から振る。