かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

お好みで酢をかけるとさっぱりとした味になります。

納豆好きの方にオススメ。

ふんわりとした口当たりのつみれ汁です。

キムチのピリ辛さが刺激的です。

豆乳を使う事でカロリーが抑えられます。人参はオリーブオイルで炒める事で栄養素の吸収が高まります。

レシピ詳細

イカと青梗菜の塩とろみ炒め

さっぱり中華炒めです。

352kcal（4人分）約20分

イカ(2杯)
青梗菜(2株)

(A)
水(1/2カップ)
鶏ガラスープの素(小さじ1)
塩(小さじ1/2)
こしょう(少々)
片栗粉(小さじ1)

サラダ油(大さじ1)
ごま油(少々)

包丁
まな板
ボウル
フライパン

★STEP1

イカの下処理をして皮をむく。

★STEP2

イカの胴に格子状の切れ目を入れ、一口大に切る。足を食べやすい大きさに切る。

★STEP3

青梗菜の葉と茎を分けて切る。

★STEP4

フライパンで半量のサラダ油を熱し、イカを炒めて取り出す。

★STEP5

残りのサラダ油を入れ、青梗菜の茎、葉の順で炒める。

★STEP6

イカを戻し入れ、(A)を加えて混ぜ合わせ、ごま油をかける。