かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

ビタミンAがたっぷり取れます。

お湯を注ぐだけの簡単レシピです。汁物を1品プラスすることで食事の満足度がアップします。

塩を振って、ぱりっとこんがり焼きましょう。

アボカドとしょう油の相性はピッタリです。

生トマトを使うとさっぱりの口当たりになります。

レシピ詳細

アジのなめろう

お好みで酢をかけるとさっぱりとした味になります。

440kcal（4人分）約10分

3枚におろしたアジ(4尾分)
キュウリ(1本)

(A)
しょうがのみじん切り(1かけ)
味噌(大さじ2)

万能ネギの小口切り(3～4本分)
青じそ(8枚)

包丁
まな板
スプーン
骨抜き
ボウル

★STEP1

キュウリを縦半分に切り、スプーンで種を取り除き、5mm角に切る。

★STEP2

アジの身の中心に沿って小骨を骨抜きで抜く。

★STEP3

アジの皮を除き、5mm幅に切ってから5mm角に切る。

★STEP4

アジにキュウリと(A)を加え、包丁で混ぜ合わせながら叩く。

★STEP5

万能ネギの小口切りを加えて混ぜ、青じそを敷いた器に盛る。