かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

簡単にできるおかずです。

銀だらにザーサイや香味野菜を乗せた手軽なレンジ蒸しです。

かんたん&ヘルシー

にらと胡麻油の風味がいいです。

冷しゃぶ風でおいしいです。

レシピ詳細

にら入りおから餅

おからをたくさん使うので、けっこうお腹にたまります。かつ、低カロリー。これは味付けに中華スープの素を使いましたが、かなり味が濃いです。塩胡椒とだし汁で作って、酢醤油等で食べても美味しいと思います。

295kcal（2人分）約25分

生おから(100g)
片栗粉(50g)
にら(50g(1/2束))
水(100ml)
中華スープの素(固形)(1/2個)

フライパン
耐熱ガラスボール
電子レンジ

★STEP1

にらを5mmほどに切ります。

★STEP2

水を耐熱ガラスボールに入れ、電子レンジで沸かします。そこに中華スープの素を入れ、溶かします。

★STEP3

おから、片栗粉、1で切ったニラ、2で作ったスープを混ぜ合わせます。

★STEP4

大匙山盛り1杯分ずつくらいの量を丸く平たく形成します。

★STEP5

フライパンに並べ、弱～中火で片面5分ずつくらい、きれいな焼き色がつくくらいまで両面を焼きます。お皿に盛って出来上がり。